【コラム】ゆっくり入浴 良い睡眠

睡眠は

自律神経のバランスを整える最高の方法

といわれています

睡眠により自律神経が整うのか

自律神経が整うから睡眠ができるのか

どちらでもいいんです 笑

とにかく

自律神経と睡眠は良いに越したことはない

ってことなので！！

ということで

睡眠の質を良くする方法のお話をします

ポイントは｟入浴｠

眠りが深まっていくと

副交感神経神経が

優位に働くようになっていくので

眠りは大切

良質な眠りには

皮膚体温を上げて

深部体温を下げる

これが大切です♩

そこで入浴を利用するのですが

入浴の効果は

｟深部体温を上げる｠ことです！

あれっ？逆？と思った方

そうなんです！

良質な睡眠とは逆なんです

ここで重要なことは

深部体温は上がった分だけ

大きく下がろうとする性質がある！

15分以上入浴することで

グーンと深部体温を上げて

グーンと下がってきた時に眠りにつく

そのことで良質な睡眠が取れるのです^ ^

そのことを考えると

寝る前の入浴より

深部体温が下がってくることを考えると

90分前程度の入浴が眠りのためには良い

ということになります！

忙しくて90分前は無理

15分も入浴してられない

という場合はシャワーが良いみたいですが

やっぱり

入浴の方がメリットも多いので

ぜひ試してみてください！

自律神経の整え方の習慣をつけて

春をもっともっと楽しみましょう❤︎